Terci de Ovaz cu Iaurt si Chia, in 5 Feluri
Acestea sunt cele mai bune cinci moduri de a face ovăz sănătos peste noapte cu iaurt, semințe de chia și toppinguri cu fructe.
Servings 1
Equipment
- 5 borcanase
Ingredients
Baza pentru terciul de ovaz cu iaurt
- 45 g fulgi de ovaz
- 120 ml lapte fara lactoza sau vegan daca va place asa
- 60 ml iaurt grecesc simplu
- 1 lingura seminte de chia
- 1 lingura miere sau sirop de artar
- 1/2 lingurita esenta de vanilie
Topping-uri pentru reteta de terci de ovaz cu banana bread
- 1/2 banana coapta pisata sau taiata felii
- 2 linguri nuci romanesti sau pecan
- 1 lingurita coaja de portocala
- 1/2 lingurita scortisoara
Topping-uri pentru reteta de terci de ovaz cu capsuni
- cateva capsuni tocate marunt
- 1/2 scoop pudra de proteine sau colagen
- 2 linguri smantana
- 1 lingura coaja de lamaie
Topping-uri pentru reteta de terci de ovaz cu brownie
- 1 lingura cacao
- Un praf de sare
- 1 lingurita fulgi de ciocolata
- 1/4 cana brownie sfaramata sau taiata bucatele mici
Topping-uri pentru reteta de terci de ovaz cu fructe de padure
- 60 g crema de branza la temperatura camerei
- 1 lingurita coaja de lamaie
- 35 g afine proaspete
- O felie de lamaie pentru decor
Topping-uri pentru reteta de terci de ovaz cu mango
- 30 g dulceata de mango fara zahar
- 1/2 mango taiat in cubulete
- 2 linguri unt de cocos
Instructions
- Incepem prin a pregati baza: in borcanase de cate o portie, adaugati fulgii de ovaz, laptele, iaurtul, semintele de chia si mierea sau siropul de artar. Lasat niste spatiu si pentru topping-uri.
- Amestecati bine, acoperiti borcanul si lasati-l la frigider cel putin 2 ore. Cel mai bine este peste noapte.
- Chiar inainte de a servi terciul de ovaz cu iaurt, adaugati topping-urile.
Notes
- Baza pentru reteta de terci de ovaz cu iaurt trebuie sa stea la frigider cel putin 2 ore pentru a deveni super cremoasa.
- Recomand sa adaugati topping-urile chiar inainte de a servi terciul de ovaz pentru a fi super proaspete.
- Aceasta reteta de terci de ovaz cu iaurt poate fi pregatita mai din timp pentru ca se pastreaza foarte bine la frigider. Deci puteti face o cantitate mare, pentru toata saptamana.
- In aceasta reteta puteti adauga atat fulgi de ovaz intregi cat si fulgi de ovaz instant. Puteti de asemenea sa folositi orice tip de lapte va place, inclusiv fara lactoza.
- Puteti sari peste iaurtul clasic si sa folositi iaurt fara lactoza sau iaurt vegan de soia sau cocos.