Paste cu spanac si rosii cherry coapte

Trebuie sa incercati aceasta delicioasa Reteta de Paste integrale cu spanac si rosii cherry coapte

Spinach & cherry tomatoes pasta recipe

Am invatat ca o viata sanatoasa consta in echilibru pe toate planurile. Mai ales cand este vorba de ceea ce mancam. Nu cred ca trebuie sa ne limitam la fructe si legume cu zilele, sau sa exageram si sa mancam carne la fiecare masa. Pentru a avea o dieta echilibrata trebuie sa ii dam organismului tot ceea ce are nevoie: proteine, fibre, carbohidrati si grasimi.

In proportiile corecte, aceste alimente vor deveni aliatul nostru si organismul va primi tot ceea ce are nevoie pentru a se simti bine si sanatos.

Pentru a putea mentine un echilibru sanatos, am zile in care nu mananc deloc carne. Cu toate acestea, munca in bucatarie necesita energie pe care nu o poti avea fara proteine si carbohidrati. Si aici ma salveaza pastele integrale in combinatie cu spanacul sanatos.

Sunt usor de asimilat si procesat de catre organism si va vor oferi aceeasi energie ca si mancarurile ce contin carne. Dar aveti grija sa nu exagerati, pentru ca in exces pot aduce cateva kilograme in plus pe care sunt sigura ca nu le doriti. Dupa cum am spus si mai sus, intotdeauna este bine sa consumam cate putin din toate.

Combinandu-le cu spanac, care este plin de vitamine si o sursa sanatoasa de proteine vegetale, veti obtine un efect Popeye care o sa va mentina puternici toata ziua.
Rosiile cherry si usturoiul aduc un plus de gust, si uite asa aveti un pranz sau o cina perfecta, usor de gatit si de mancat.

Pentru un boost de aroma, nu uitati de parmezan. Va sugerez sa le incercati si cu Sosul pesto cu kale, busuioc si migdale.

Cum se face Reteta de Paste cu Spanac

Spinach & cherry tomatoes pasta recipe
Print Pin
5 from 1 vote

Paste integrale cu spanac si rosii cherry coapte

Paste integrale cu spanac si rosii cherry coapte
Categorie Cina, Pranz
Bucatarie Americana, Italiana
Timp Preparare 15 minute
Timp Gatire 15 minute
Timp Total 30 minute
Portii 2
Calorii 1302kcal
Autor Mihaela

Ingrediente

  • 350 g mix de rosii cherry
  • 500 g spanac
  • 4 catei de usturoi - tocati marunt
  • Sare de Hymalaia dupa gust
  • 4 linguri ulei extra virgin de masline - sau ulei de avocado
  • 250 g paste integrale - eu am folosit penne
  • 60 g parmezan proaspat ras

Instructiuni

  • Fierbeti pastele dupa instructiunile de pe cutie, adaugand putina sare in apa. Cand acestea ajung la stadiul de ‘al dente’, scurgeti apa in care au fiert si trece-le prin apa rece de la robinet.
  • Taiati in jumatati rosiile cherry, stropiti-le cu putin ulei de masline, sare, piper, usturoi feliat si coaceti-le timp de 15 minute in cuptorul incins la 180 de grade.
  • Intr-o tigaie incinsa adaugati 2 linguri de ulei de masline, usturoiul maruntit si sotati-l nu mai mult de un minut, iar apoi adaugati spanacul amestecand din cand in cand. Spanacul isi va reduce volumul si veti ramane cu doar un sfert din 500 de grame de spanac cat erau la inceput. Putina sare si piper nu strica niciodata!
  • Amestecati pastele cu spanacul, apoi adaugati rosiile coapte impreuna cu sucul pe care l-au lasat in tava si nu uitati sa garnisiti cu parmezan.
Valori Nutritionale
Paste integrale cu spanac si rosii cherry coapte
Cantitate per Porție
Calorii 1302 Calorii din Grasimi 387
% din dieta zilnica*
Grasimi 43g66%
Grasimi Saturate 11g69%
Colesterol 29mg10%
Sodiu 741mg32%
Potasiu 1829mg52%
Carbohidrati 171g57%
Fibre 28g117%
Zahar 13g14%
Proteine 53g106%
Vitamina A 24399IU488%
Vitamina C 111mg135%
Calciu 646mg65%
Fier 8mg44%
* Valorile procentuale se bazează pe o dietă zilnica de 2000 de calorii.
Ati incercat aceasta reteta?Aratati-mi cum v-a iesit si ii voi da Share pe Insta Stories! Puneti o poza pe Instagram si dati tag @TheBlondelish si hashtag #blondelish
Salveaza Reteta pe PinterestUrmariti @blondelish pe Pinterest! Salvati retetele pe boardurile voastre pentru a le gati mai tarziu

*Acest post poate contine linkuri afiliate



Spinach & cherry tomatoes pasta recipe

 

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Recipe Rating




Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.